ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ
ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ РАДИКУЛИТЕ

Комплекс упражнений № 3 - (период выздоровления)

1. И. п. — основная стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять четко, дыхание глубокое.
2. И. п. — основная стойка. Руки в стороны, правую ногу отвести в сторону на носок — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Корпус прямо, голова вверх, выполнять попеременно каждой ногой.
3. И. п. — основная стойка. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогибая туловище — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой ногой. Повторить 8—10 раз.
4. И. п. — основная стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; наклон туловища вперед, прикасаясь руками к полу — выдох. Повторить 8—10 раз. Темп произвольный, колени не сгибать.
5. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки. Поднять вверх правую ногу и левую руку, приподнять голову — вдох; вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.
6. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голову приподнять. Наклоняя плечи вперед, опереться на предплечья, максимально прогнувшись в поясничном отделе позвоночника, расправить правую ногу назад-вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой ногой и правой рукой. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.
7. И. п. — стоя на коленях с согнутой спиной, голова опущена. Согнуть руки, касаясь грудью пола, максимально прогнуться, голову приподнять — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз.
8. И. п. — опереться на предплечья, стоять на коленях, таз поднять, ноги вытянуть, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз. Темп произвольный, исполнять плавно, дыхание произвольное.
9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, касаясь грудью коленей, руки назад, голова поднята. Поднять немного туловище, больше сесть на пятки, руки назад в стороны, максимально прогибаясь, — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Головы не опускать.
10. И. п. — основная стойка. Наклонять туловище вправо с поднятием скользящим движением левой руки к паховой ямке — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Выполнять попеременно.
11. И. п. — основная стойка. Повторить упражнение № 2 6-8 раз. Выполнять четко, спокойно.
12. И. п. — основная стойка. Поднять расслабленные кисти вверх — вдох; расслабить кисти — выдох; согнуть расслабленные кисти, согнуть корпус, расслабленно согнуть колени. Повторить 4-6 раз без напряжения, спокойно.

WWW.SOS-MEDIC.COM
Диагностика и лечение заболеваний позвоночника
Самые опытные специалисты, самое современное оборудование!
Конкурентные цены по отношению к ведущим Российским и зарубежным клиникам!
Внимательный индивидуальный подход к каждому пациенту!