- И. п. — лежа на спине, руки за голову. Согнуть ноги в коленях, локти согнуть перед собой — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Темп исполнения — медленный, сгибая ноги, опустить голову.
- И. п. — лежа на спине; правая нога согнута в коленном суставе. Держась руками за конец топчана, опираясь на голову и стопу, прогнуть корпус, поднять таз — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Опереться на голову, предплечье, стопу при прогибании корпуса.
- И. п. — стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.
- И. п. — стоя на коленях и опираясь на локти. Выпрямить правую руку и левую ногу, поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой
рукой и правой ногой. Повторить 6—8 раз. Выполнять попеременно (правая рука, левая нога и наоборот).
- И. п. — стоя на коленях; опираясь на локти. Выпрямить правую ногу назад — вверх, опереться на предплечья, поднимать голову вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Дышать глубоко.
- И. п. — опираясь на предплечье, стоя на коленях, таз немного поднятый, голова опущена, носки подогнуты. Опираясь на предплечье и ступни, поднимая немного таз, подтянуть ноги — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание медленное.
- И. п. — стоя на коленях, дотрагиваясь грудью бедер, руки назад. Распрямить туловище, сесть на пятки, вытянуть руку вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. При вдохе — голову поднять, при выдохе — опустить.
- И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками опереться о пол, голова опущена. Посылая плечи вперед, опираясь на предплечья, максимально прогнуться в поясничной области позвоночника, голову поднять — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Волнообразные движения позвоночником.
- И. п. — лежа на спине, руки за голову, локти разведены в стороны. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. Обнять их обеими руками, голову опустить — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание глубокое.
WWW.SOS-MEDIC.COM
Диагностика и лечение заболеваний позвоночника
Внимательный индивидуальный подход к каждому пациенту!
|
