ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ
ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ РАДИКУЛИТЕ

Основные упражнения при пояснично-крестцовых болях.

1. И. п. (исходное положение) — стоя на коленях и опираясь на руки (коленно-кистевое положение). Поднимая голову, прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
2. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки, вытянуть ногу назад, голову поднять — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить то же другой ногой.
3. И.  п.  — стоя на коленях. Сесть на пятки, вытянуть руки и опереться на пол, голова между руками. Согнуть руки до опоры на предплечья, поднять таз и голову, прогибаясь — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
4. И. п. — коленно-кистевое. Сгибая руки до опоры на предплечья, вытянуть ногу  назад-вверх,  голову  поднять — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
5. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голова опущена. Сгибая руки до опоры на предплечья, выпрямить правую ногу назад — вверх, поднимая голову, прогнуться в спине — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить то же другой ногой.
6. И. п. — коленно-кистевое. Поднять вверх правую руку и левую ногу, немного поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить то  же правой ногой и левой рукой.
7. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки. Не отрывая рук от пола, перевести назад таз, поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
8. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки опираются о пол, голова немного поднята вверх. Направляя плечи вперед до вертикального положения рук, правую ногу вытянуть назад — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
9. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки, сесть на пятки, руки не отрывать от пола, голову опустить. Направляя вперед плечи до вертикального положения рук, расправить правую ногу назад — вверх, выгнуться, поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить то же другой ногой.
10. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова немного приподнята. Направляя плечи вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться, поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить то же другой ногой.
11. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова поднята.  Направляя плечи вперед, опереться на предплечья, максимально прогнуться в поясничной области — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
12. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки. Направляя таз назад, сесть на пятки и голову опустить между руками — выдох; вернуться в и. п. — вдох.
13. И. п. — коленно-кистевое. Сгибая руки, опереться на предплечья, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
14. И. п. — коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. Сгибая руки, опереться на предплечья, направляя таз   назад, выпрямить спину, голову приподнять — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
15. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки. Согнуть руки, прогнуть спину — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
16. И. п. — стоя на коленях, руки опираются в пол, спина округлена, голова опущена. Согнуть руки, коснуться грудью   пола, максимально прогнуться — вдох; и. п. — выдох.
17. И. п. —  коленно-кистевое. Сгибая руки,  прикоснуться грудью к полу, вытянуть шею назад-вверх, голову приподнять — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
18. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова поднята. Направляя плечи вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
19. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова опущена. Направляя плечи вперёд до вертикального положения рук, максимально прогнуться, поднять голову — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
20. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова опущена. Направляя плечи вперед до вертикального положения рук, правую ногу выпрямить назад — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
21. И. п. — опереться на предплечья, стоя на коленях, таз немного приподнять, голова опущена, носки подогнуты. Оставаясь в опоре на предплечьях, поднимая таз, выпрямить ноги. Вернуться в и. п. — дыхание произвольное.
22. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голова немного поднята. Направляя плечи вперед, прикасаясь грудью к полу, выпрямить правую ногу назад-вверх, поднимая голову, прогнуться — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
23. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, касаясь грудью бедра, руки назад, голова немного приподнята. Поднять туловище, больше садясь на пятки, максимально прогнуться, руки назад — в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох.

WWW.SOS-MEDIC.COM
Диагностика и лечение заболеваний позвоночника
Самые опытные специалисты, самое современное оборудование!